不需要大块时间，只需几个“微行动”：

• 身体层面：

• 接水时做一次深呼吸；

• 午休哪怕5分钟闭眼，把手放在腹部感受呼吸；

• 穿舒适的鞋，使用护腰靠垫。

• 情绪层面：

• 当孩子尖叫时，默念：“他的情绪不是针对我。”

• 下班前写下一件今天做得好的小事：“我今天耐心听了小宇说话。”

• 人际层面：

• 和同事说一句：“刚才谢谢你帮我看着门口。”

• 允许自己说：“我现在有点累，能缓两分钟吗？”

这些微小举动，是给自己的温柔锚点。