• 识别耗竭信号：
  → 对孩子的小失误突然烦躁；
  → 下班后不想说话、失眠、易哭；
  → 觉得“做什么都没用”。

• 建立“微休息”机制：
  → 利用孩子午睡的10分钟，闭眼深呼吸（4秒吸，6秒呼）；
  → 在洗手间照镜子，对自己说一句：“你已经做得很好了。”
  → 不把所有情绪责任扛在肩上——孩子哭闹，不等于你失败。

• 设立情感边界：
  → 关心孩子，但不过度卷入家庭问题；
  → 下班后，心里默念：“现在是我的时间。”

你不需要成为超人，只需要成为一个可持续的照护者。